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[Anga2]

Mit welchen Übungen kann ich meinen Innenmeniskus unterstützen? Ist es möglich, durch speziellen Muskelaufbau eine OP zu verhindern, wenn ein leichter Meniskusschaden besteht? Welche Art von Bewegung sollte ich meiden?

[Johanna Seeländer]

Hallo,
ob man eine op vermeiden kann oder nicht ist sehr individuell. Auf jeden Fall sind alle Übungen, die die Innenseite des Oberschenkels kräftigen, sehr sinnvoll. Das wäre: In Rückenlage das betroffene Bein anheben und etwas das Knie nach außen drehen, so dass die Innenseite "oben" ist. Aus dieser Position gibt es einige Übungsvarianten, auch mit Gewichten, wenn dies schmerzfrei und von der Kraft her möglich ist. Achtung_ Auf den Rücken achten!, kein Hohlkreuz machen!
Eine individuelle Anleitung ist sehr zu empfehlen.
Zu vermeiden sind alle Rotationsbewegungen im Knie. Im Fußball sagt man dazu : Das Bein stehen lassen. In Ihrem Fall bitte, das Bein nicht stehen lassen!
Viele Grüße
Johanna Seeländer B.A.
Physiotherapeutin

[Anga2]

Vielen Dank! Die Übung werde ich machen. Da ich schon einmal KG wegen Rückenbeschwerden hatte, weiß ich ganz gut Bescheid mit der Hohlkreuzvermeidung und auf was ich achten muss. Kann ich die Übung für die Oberschenkelinnenseite auch im Sitzen machen (dabei natürlich mit Achten auf geraden Rücken)?
Mit dem "Bein nicht stehen lassen" habe ich v.a. beim Tanzen gemerkt! Da dreht man ja häufig das Bein bzw. den Körper..., und das tat mir immer nicht gut.

[Johanna Seeländer]

Hallo,
ja, diese Übungen kann man auch im Sitzen machen. Dann sollte man aber auch auf die Hüftbeuger achten, damit man wirklich die Oberschenkelmuskulatur kräftigt und nicht nur die Hüftbeuger überlastet.
Viele Grüße
Johanna Seeländer B.A.
Physiotherapeutin