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Verfasst am: 29.03.07, 19:25 Titel: esse ich zuwenig?
hallo
ich mache ca. 10 stunden sport die woche und glaub langsam, dass ich mich falsch ernähre. oft ist es so, dass ich in der nacht vor lauter hunger aufwache und nicht mehr einschlafen kann, aber zu faul bin, was zu essen zu holen.
zb. heute gegessen (ich empfinde es als viel)
Morgens müesli, vollkornbrot
vormittags vollkornbrötchen mit käse, banane
mittags vollkornbrötchen mit käse, apfel, brownie
abends 200 g salat, 3 sch. vollkornbrot, käse
am nachmittag war ich 2 stunden im kraftausdauertraining.
und jetzt hab ich schon wieder hunger, obwohl ich vor einer stunde den salat verdrückt hab.
esse ich zuwenig oder falsch? meine essen sieht meistens so aus.
Anmeldungsdatum: 26.08.2006 Beiträge: 1947 Wohnort: Keighley, West Yorkshire
Verfasst am: 29.03.07, 20:16 Titel:
Sportlerin, ich weiss nicht, wieviel Kaese und Muesli Sie essen. Bei durchschnittlichen Portionsgroessen duerften Se aber ca. 1600 bis 1800 kcal zu sich nehmen. Das ist selbst fuer eine kleinwuechsige Frau mit sitzender Taetigkeit recht wenig, fuer eine durchschnittlich gebaute Frau, die mehrmals die Woche Sport treibt, reicht das auf keinen Fall.
Schauen Sie sich doch einmal im Internet nach Ernaehrungsempfehlungen um. Die Deutsche Gesellschaft fuer Ernaehrung ist z.B. ein guter Startpunkt.
Was mir als erstes auffällt: Nimmst du überhaupt Eiweiß zu dir - außer das bisschen Käse auf dem Brot? Viele sprtler nehmen zusätzlich Eiweiß zu sich - du isst nicht mal genug davon. Bei Sportlern sagt man so im Schnitt zwischen 1 und 1,5 g pro kg Körpergewicht.
Was ist mit Milchprodukten, Fleisch, Fisch?
Was ist mit Gemüse? 2-3 Stück Obst ist ja OK, aber mit den Portionen hast du einen Mangel an Vitalstoffen.
Ob du dich nun an der ernährung der DGE orientierst oder an der LOGI-Methode, musst du für difch selber herausfinden. Ich persönlich bevorzuge LOGI, aber ich bin auc kein Hochleistungssportler - insofern brauche ich nicht soviele KH. Mir reichen die aus dem Gemüse, Salat und Obst - und 1 x tägl. Brot.
Und bei dem Sport kannst du bestimmt auch mengenmäßig mehr essen - aber eben das richtige! _________________ Alles Gute, Maren
"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles Nichts."
Anmeldungsdatum: 01.10.2004 Beiträge: 5288 Wohnort: Berlin
Verfasst am: 30.03.07, 16:27 Titel:
Liebe sportlerin
Ja, wenn Du häufiger als 4 Stunden pro Woche Sport nachst, kannst Du auch Deine Ernährung umstellen.
Siehe hier bei Debinet findest Du viele Infos zur Sporternährung, je nach Disziplin zu der Nährstoffaufnahme, etc.
Gebe bei "Suche" einfach Sport ein:
http://www.ernaehrung.de/suche/
hier zum Kraftausdauertraining, das Du beschrieben hast:
http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sport10.php
Du bist hier auf Seite 1, unten mußt Du weiter klicken, insgesamt 6 oder 7 Seiten.
Hier findest Du alles inklusive einiger Tagespläne: http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/
Alles Gute und liebe Grüße Elfe
okay dann werde ich mal versuchen mehr oder anders zu essen.
ist halt schon so, dass ich einen sehr stressigen und viel rummrennenden job hab und leider wenig zu pausen komm. so gibt es am mittag oft so zwischen durch ein brötchen und irgendwas süsses.
nach feierabend steht halt dann der sport an. oft trainier ich wirklich mit hunger, also mein magen ist am knurren . nicht so toll.
abendessen gibt es oft salat oder gemüse. weil ich einfach salat, gemüse liebe und denn ganzen tag sonst nicht dazu komm, meine lieblingsspeisen zu mampfen. nachts hab ich dann manchmal hunger.
wie ist das bei hunger? essen bis kein hunger mehr da ist? weil manchmal werd ich nach training kaum satt und muss extrem viel runterdrücken.
Morgen. Als Eiweißquellen kommen auch Eier, Nüsse und Kerne in Betracht. Allerdings verstehe ich nicht, warum Sportler mehr Eiweiß brauchen sollen als normale Menschen. _________________ Im Schlechten Gutes finden
Anmeldungsdatum: 01.10.2004 Beiträge: 5288 Wohnort: Berlin
Verfasst am: 01.04.07, 15:24 Titel:
Hallo I-user
Im z.B. Kraft-Ausdauersport kann eine sog. Leistung nur erbracht werden, wenn die zu beanspruchenden Muskeln auch "ausgeprägt" oder "aufgebaut" worden sind
dazu brauchst Du etwas mehr Eiweiß als ein Nicht-Sportler
Bei Sportarten wie Schach und Angeln brauchst Du keine erhöhte Eiweißzufuhr (auch nicht im Hochleistungsbereich ) Ballaststoffe sind die Stoffe, die Dich satt machen
Wenn Du z.B. Toastbrot ißt, bis Du satt wirst, brauchst Du schon 7-8 Scheiben Bei Vollkornbrot reichen zwei bis drei Scheiben Hülsenfrüchte sind eine gute Eiweiß- und Ballaststoffquelle, genau wie Gemüse (nicht Salat, der macht nur ca. 1 Stunde lang satt )
Liebe Grüße Elfe
Hallo Elfe,
ich meine, auch bei Kraft-Ausdauersport braucht man nicht wesentlich mehr Eiweiß. Zum Muskelaufbau schon, aber erstens, mit dem Aufbau ist irgendwann Schluss, dann kann man die Muskeln erhalten und braucht dafür nicht extra Eiweiß. Zweitens, wieviel Gramm Muskeln baut man während der Aufbauphase pro Tag auf . Weißt Du das? Muskeln bestehen "nur" zu 20% aus Eiweiß, denke ich. Also der Mehbedarf an Eiweiß dürfte nicht groß sein. Wenn Du die Frage beantwortest, wissen wir das genauer _________________ Im Schlechten Gutes finden
Anmeldungsdatum: 26.08.2006 Beiträge: 1947 Wohnort: Keighley, West Yorkshire
Verfasst am: 01.04.07, 18:13 Titel:
I-user hat folgendes geschrieben::
Zum Muskelaufbau schon, aber erstens, mit dem Aufbau ist irgendwann Schluss, dann kann man die Muskeln erhalten und braucht dafür nicht extra Eiweiß.
Doch, da nach jeder Beanspruchung wieder regeneriert und repariert werden muss. Das ist wie bei einem Auto: faehrt es im Jahr nur ein paar Kilometer, braucht es wenig Motoroel. Fahert es ein paar Tausend, braucht es viel - auch wenn der Motor in Ordnung ist.
Wenn Du mehr Muskeln hast, mußt Du auch mehr "erhalten", also nicht abbauen also auch mehr Eiweiß zum Erhalt zuführen. Es ist jedoch wichtig, welche Eiweiße Du zu Dir nimmst. Sauermilcherzeugnisse, fettarm, haben eine sehr gute biologische Wertigkeit und werden gut vom Organismus aufgenommen.
Daher läßt sich die Frage nach dem "Wieviel" an Eiweiß nicht pauschal beantworten, weil es abhängig ist:
von Deinem Trainingszustand
von Deiner durchgeführten Trainingsintensität
von Deinem derzeit erreichten Muskelgehalt
von Deiner Lebensmittelauswahl
und ist, wie der Energiebedarf auch hier im Einzelfall noich höchst unterschiedlich
Liebe Grüße Elfe
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. nicht so toll.
) 
. Weißt Du das? Muskeln bestehen "nur" zu 20% aus Eiweiß, denke ich. Also der Mehbedarf an Eiweiß dürfte nicht groß sein. Wenn Du die Frage beantwortest, wissen wir das genauer