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Guten Tag!
Meine Tochter (28 Jahre) hat sich in letzter Zeit durch Freude am Essen Übergewicht eingehandelt und möchte nun wieder abnehmen. An der hiesigen Uni hat sie sich ihren Grundumsatz bestimmen lassen. Dieser liegt bei 1200 kcal. Ihre Frage ist nun:
- Wieviel kcal soll sie essen um abzunehmen, ohne dass ihr Körper gleich in Sparmodus
geht?
- Wenn sie dann Erfolg hatte, muss sie dann noch weniger essen, um die restlichen 10 kgs
zu schaffen?
- Wenn sie dann ihr Zielgewicht erreicht hat und wieder 1200 kcal isst, wird sie dann
sofort wieder zunehmen?
-. Wer weiß etwas über PCOS und metabolisches Syndrom?
Danke und Gruß
Daya _________________ Wer nicht an Wunder glaubt, ist kein Realist
Hallo daya,
Grundumsatz ist nur ein Teil des Gesamtumsatzes. Ich glaube kaum, dass Deine Tochter 1200 Kilokalorien pro Tag zu sich nimmt. Das ist sehr wenig.
Es gibt zwei Wege: Einen normalen und einen von mir ausgedachten. Na ja, nicht nur von mir . Der erste ist "einfach": Dauerhaft weniger essen. Wenn die Nahrungszusammensetzung schlecht ist, muss sie natürlich verbessert werden. Oft verhindert z.B. Vitamin-B-Mangel die Gewichtsabnahme. Der zweite Weg besteht darin, die Nahrungszufuhr abrupt reduzieren und langsam ansteigen lassen. Was davon zuerst gemacht wird und was danach, ist vielleicht nicht so wichtig. Aber ob man das schafft, ist schwierig zu sagen. Wenn man so isst wie ich, also unregelmäßig, kann man bei kleinen Unterschieden kaum wissen, ob die Nahrungszufuhr heute geringer war als am letzten Tag oder nicht. Wenn man aber geregelt isst, also z.B. drei Mahlzeiten und sonst nichts außer Wasser, kann man nach einer Diät-Phase jeden Tag oder jede Woche ein bisschen mehr essen. So kann der Körper wieder auf normalen Energieverbrauch kommen, ohne dass man zunimmt. _________________ Im Schlechten Gutes finden
Danke für Deinen Kommentar I-user, damit sind aber unsere Fragen überhaupt nicht beantwortet. _________________ Wer nicht an Wunder glaubt, ist kein Realist
Es reicht nicht, nur den Grundumsatz zu kennen. Sie muss auch ihren ungefähren Leistungsumsatz wissen (dafür gibt es im Internet Rechner). Beide Werte muss sie zusammenzählen. Dann hat sie einen ungefähren Wert dafür, was sie am Tag an Kalorien verbraucht. Von diesem Wert soll sie 300 bis 400 Kalorien abziehen und das Ergenis in Form von Kalorien täglich essen / trinken (der Wert bleibt während der Diät konstant). Wenn sie 1200 Kalorien Grundumsatz hat und beispielsweise 800 Kalorien Leistungsumsatz, sind das insgesamt ja 2000 Kalorien. Um abzunehmen, muss sie weniger als 2000 Kalorien essen, um das Gewicht zu halten 2000 und um zuzunehmen mehr als 2000 Kalorien. Sie sollte zusätzlich auch etwas Sport treiben. Wenn sie ihr Wunschgewicht hat, muss sie eine neutrale Kalorienbilanz halten. Also Grundumsatz plus Leistungsumsatz und nicht jeden Tag mehr, wobei es nicht schlimm ist, wenn sie einmal die Woche mehr isst.
Hallo Takahara,
danke für Deine Info, ich glaube das ist genau das, was sie wissen möchte und werde es ihr gleich übermitteln (sie wohnt nicht mehr bei mir).
Grüßle Daya _________________ Wer nicht an Wunder glaubt, ist kein Realist
Anmeldungsdatum: 01.10.2004 Beiträge: 5288 Wohnort: Berlin
Verfasst am: 13.03.07, 17:56 Titel:
Hallo Daya Takahara und I-user haben Dir schon einige wichtige Hinweise gegeben.
Der Leistungsumsatz oder Arbeitsumsatz wird zu den ermittelten 1200 Kcal hinzugerechnet.
Um den Leistungsumsatz anzuheben, könnte Deine Tochter sich mehr bewegen Walken, Schwimmen gehen, Fahrrad fahren etc..
Bei Normalgewichtigen liegt i.D. dfer Gesamtenergiebedarf um ca. 2000 bis 2200 Kcal, je nach Körpergröße
Wenn sie jetzt ca. 500 Kcal pro Tag weniger essen würde aber mengenmäßig viel Gemüse, Salat, frisches Obst, Vollkornbrot, um auch satt zu werden, würde sie abnehmen.
Nach ca. 6 Monaten stellt sich der sog. 6-Monats-Stillstand ein. Dann geht der Körper auf "Sparflamme"
Das metabolische Syndrom ist eine Erkrankung, die viele Faktoren hat. Neben dem Übergewicht, kann vorhanden sein:
ein Bluthochdruck
möglicherweise eine erhöhte Harnsäure
erhöhte Blutfettwerte
Diabetes mellitus
siehe:
http://www.medizin.de/gesundheit/deutsch/712.htm
Zum PCO-Syndrom sollte Deine Tochter sich von einem Endokrinologen behandeln lassen.
Hier einige Infos.
http://www.pcos-selbsthilfe.org/pcos_infos
Alles Gute und liebe Grüße Elfe
Liebe Elfe, auch Dir ganz herzlichen Dank für Deine Ausführungen. Mir scheint, bei Euch ist sie an der richtigen Adresse für all ihre Fragen und ich werde versuchen, sie zu überreden, mit Euch selbst hier im Forum Kontakt aufzunehmen. Kann aber auch sein, daß mir das nicht gelingt, weil sie seeehhhrrr frustriert ist.
Lieben Gruß von Daya _________________ Wer nicht an Wunder glaubt, ist kein Realist
erstmal folgendes: Wie kann den eine 28Jahrige Frau einen Grundumsatz von nur 1200Kcal haben? Ich habe einige Rechner im Internet bemüht, die Frau müsste doch vollkommen unterernährt sein da der GU doch proportional zum Gewicht ist? Oder Kleinwüchsig.
Nach den Rechnern 150cm groß 49kg schwer bei 0 Bewegung/Tätigkeit/Beruf...
Naja...
Also, ich bin 29, 177groß und wiege 90Kg. Ich habe in den letzten 2 Jahren 20Kg zugenommen. Ich habe in meinem letzten Job täglich Geschäftsessen, viele Reisen und dadurch abends und mittags im Hotel etc... Messen usw... jetzt hab ich nen neuen und Jetzt ist schluß ...
Mein Grundumsatz liegt als Bürohengst bei 1990Kcal und einem insesamten Verbrauch von angeblich 3000Kcal.
Was ich überall finde ist den Hinweis den Grundumsatz in keinem Fall zu unterschreiten.
OK, damit könnte ich glaube ich leben, 1990Kcal ist doch ne Menge....
Zuerst die Frage: Kann der GU in meinem Falle ungefähr hinkommen.
Dann:
- ist es richtig dass wenn ich nur meine 1990 zu mir nehmen ich abnehme?
. darf ich die 1990 zu mir nehmen und danach aktiv sport treiben (ich denke nicht da dann doch mein GU steigt oder? und ich dann drunter liege
- darf ich den GU wirklich nicht unterschreiten
- ich will ca 0,5Kg die Woche abnehmen, mein Leben und mein Essen so umstellen das ich damit "leben" und gesund leben kann. Ich will nicht unbedingt zum Salat und Obst esser werden da es zum einen extrem umständlich ist zum anderen teuer.
Ich will mich leicht sportlich betätigen und verstärkt nach der Ernährungspyramide essen.
Meine Fragen beziehen sich alle auf die Strategie Gesund sicher verträglich und langfristig anzunehmen.
Beim sollte man ausser seinem Grundumsatz aufschreiben was gegessen und getrunken wurde.So ein Ernährungstagebuch wo wirklich jeder Happen und jeder Schluck notiert wird.Man wundert sich dann meist,was sich so summiert.Denn hier mal ein keks,da ein Glas wein und so kann ganz gut zu Buche schlagen. Dann die ernährung umstellen und feste mahlzeiten einführen. Am besten ist Frühstück,Mittag , abend und 2 Zwischenmahlzeiten.Das hält den BVlutzuckerspiegel aufrecht und führt nicht zu Heisshungerattacken.Zur Ernährung
gehören viel frisches Obst und Gemüse,Vollkornbrot,fettarme Milchprodukte,wenig Zucker und Alkohol.Lassen Sie die Bäckersnacks weg,sie sind reichhaltig belegt und schlagen wegen Remuolade,wurst und Käse sehr gut zu Buche.Auch wenn es ein wenig arbeit macht,belegen Sie sich Ihre brötchen selbst.Zum Beispielschlägt ein Mettbrötchen mit ca.25gramm Fett zu Buche.Wenn man bedenkt das noch mittag und abend gegessen werden soll,ist das ganz schön viel.Ein vollkornbrötchen mit dünn halbfeebutter,Putenbrust und Salat ist auch deftig,schmeckt sehr lecker und hat mehr als um die Hälfte weniger Fett.Die tägliche Ration Süssigkeiten wie ein Riegel Schokolade sollte mit eingeplant werden,denn verbieten führt dazu,das man irgentwann im Heisshunger eine Tafel verschlingt.Haben Sie dennoch mal gesündigt,tauscht man das Abendessen gegen einen leichren Salat mit ein wenig Brot aus.Das Brot in die sosse stippen,schmeckt sehr gut.Aber auch auf das Dressing achten,fertig gekaufte sind ganz schön schwer!Am besten selbst rühren.z.b.2 Esslöffel Magerjoghurt mit etwas fettarmer Milch glattrühren,ein wenig Essig und mit Salz und Pfeffer abschmecken.Oder mit wenig tomatenketchup abschmecken.Als Pfiff ein paar Kräuter rein,ganz wie sie mögen.Nach möglichkeit immer selbst kochen.Und viel trinken und bewegen.Jeden Tag ein bisschen.Spazieren,fahradfahren,wenn man unterwegs ist die Treppe statt den Lift zu benutzen etc.Zum Trinken eignet sich am besten Mineralwasser,ungesüsster Tee,wenn es nicht anders geht mit bisschen Süsstoff würzen...Und wenn Sie die Tipps nach der Gewichtseinahme weiter beherzigen,kann eigentlich kein Übergewicht enstehen.Dejnn Diäten wie FDH,oder ähnliches sind meist Müll.Die eizigste Diätform,die was taugt,ist ,wo in ersterLinie die Ernährung umgestellt wird und gute und böse Lebensmittel nach Punkten eingeteilt werden.So haben beispielsweise frisches Obst und Gemüse 0 Punkte,das heisst sie können sich daran satt essen.Ich hoffe das hilft ein wenig und viel erfolg viele Grüsse Jasmin781
danke für die Ernährungshinweise. Mein Versuchsaufbau ist aber ein anderer.
Ich will nicht an der Art meiner Ernährung was ändern, denn da könnt ich gleich ne Kochausbildung machen und meinen Chef bitten mir mein Gehalt zu verdoppeln.
Ausgewogen essen schön und gut aber das ist alles viel zu viel Stress.
Da ich alles Esse und mir schmeckt was seltsam schmeckt probiere ich sowieso quer Beet...
Ziel meines Versuches ist es zu wissen was ich esse, zu wissen wieviel Kalorien was hat.
Sprich, ich will meinen Sauerbraten mit Klöße und Rotkraut immer noch essen, nur ich esse halt einfach mehr Rotkraut und statt die Klöße aus gekochten Kartoffeln mache ich die Klöße eben aus rohen Kartoffeln.
Es hat einfach den Hintergrund das ich meinen Haushalt nicht umstellen kann.
Ich muss nur wissen ob wenn ich mich knapp überm Grundumsatz bewege und dann noch Sport treibe ich einen Fehler mache.
Ob es sein kann das mein GU bei 1990Kcal liegt (anhand der oben genannten daten)
Ob es tatsächlich so ist dass ich abnehme wenn ich unter meinen Verbruach von 3000Kcal gehe ob ich dann noch abnehme.
Nebenbei würde mich interessieren wie die Logik dahinter ist. Der GU liegt bei 1990 der geamte Verbrauch liegt bei 3000. Unter die 3000 darf ich gehen unter die 1990 aber nicht. Gehe ich nicht automatisch wenn ich unter 3000 gehe dann unter meinen Grundumsatz. Man kann doch nicht sagen 1990 brauch ich zum leben, dann spare ich eben 500 bei den anderen Aktivitäten ein? Oder doch?
noroc
Danke Elfe ,
ich habe meine Parameter eingegeben. Gesamtumsatz liegt dann etwa um 3000 kcal pro Tag. Aber ich habe keine Ahnung, ob ich mehr oder weniger esse . Ich glaube, solche Berechnungen mögen auf durchschnittliche Menschen zutreffen, aber Abweichungen können groß sein. _________________ Im Schlechten Gutes finden
Hallole an alle,
meine Tochter nimmt und nimmt nicht ab. Im Gegenteil, sie nimmt eher zu, obowhl sie sich hauptsächlich von Putenfleisch und Salaten und sonntags einem Stück Schokolade (Gönnsonntag) ernährt. Trinken tut sie kalten, ungesüssten Tee oder Wasser.
Sie ist am Verzweifeln und ihre psychische Situation (und damit auch meine) wird kritisch. Was kann sie denn noch tun?
Sie sagt, sie sei als Erzieherin ja täglich auf den Beinen und 3x die Woche steht sie afu dem Hometrainer.
gruß Daya _________________ Wer nicht an Wunder glaubt, ist kein Realist
Morgen. Ich habe in einem Buch gelesen, dass man bei Vitamin B3-Mangel (oder ein anderer aus der B-Gruppe; ich kann das jetzt nicht nachlesen, weil meine Mutter dieses Buch versteckt hat ) trotz aller Bemühungen schlecht abnehmen könne. Das sei auch ein Symptom für den Mangel dieses Vitamins. _________________ Im Schlechten Gutes finden
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. Der erste ist "einfach": Dauerhaft weniger essen. Wenn die Nahrungszusammensetzung schlecht ist, muss sie natürlich verbessert werden. Oft verhindert z.B. Vitamin-B-Mangel die Gewichtsabnahme. Der zweite Weg besteht darin, die Nahrungszufuhr abrupt reduzieren und langsam ansteigen lassen. Was davon zuerst gemacht wird und was danach, ist vielleicht nicht so wichtig. Aber ob man das schafft, ist schwierig zu sagen. Wenn man so isst wie ich, also unregelmäßig, kann man bei kleinen Unterschieden kaum wissen, ob die Nahrungszufuhr heute geringer war als am letzten Tag oder nicht. Wenn man aber geregelt isst, also z.B. drei Mahlzeiten und sonst nichts außer Wasser, kann man nach einer Diät-Phase jeden Tag oder jede Woche ein bisschen mehr essen. So kann der Körper wieder auf normalen Energieverbrauch kommen, ohne dass man zunimmt.
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