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Hallo, ich habe über 4 Monate hinweg wohl zu wenig gegessen (1500-1600kcal bei täglich durchschnittlich 30 Minuten Sport und normaler Belastung durch Schule etc.) und somit auf 54kg abgenommen (BMI 17, 8 ). NUn hab ich immer mehr gemerkt, wie ich schlapp, kraftlos und gereizt wurde und habe seit letzter Woche meine Nahrungszufuhr auf etwa 2000-2300 Kalorien erhöht (hat der Arzt mir auch geraten). Sport halt weiterhin (einmal die Woche jogge ich auch 15km). Nun fühl ich mich trotzdem teilweise noch schlapp und kraftlos, hatte am Wochenende auch erneut seit langer Zeit ziemlich heftige Kreislaufprobleme (Schwindel, Übelkeit usw.), die dann aber nach einer Stunde wieder verschwanden. Meine Frage nun: Können das "Langzeitschäden" meiner Ernährung sein bzw. wiege ich schon zu wenig, sodass es trotz ausreichend Essen dazu kommt? Oder muss ich mal in eine andere Richtung suchen? Danke!
Nahrungszufuhr auf etwa 2000-2300 Kalorien erhöht (hat der Arzt mir auch geraten).
Ist das nicht immernoch ein bisschen wenig?
hast du mal deinen Kalorienbedarf berechnet?
Leider kenne ich deine Koerpergroesse und dein Alter nicht.
Aber du kannst mal im Internet nach einem Rechner fuer den Kalorienbedarf suchen und dies dort eingeben.
Der berechnet dir dann was du esssen musst um dein Gewicht zu halten.
Da du wohl ein wenig zunehmen musst, darfst du auch gerne etwas mehr essen, als der Rechner angibt. _________________ Viele Gruesse aus Texas
Anmeldungsdatum: 14.02.2005 Beiträge: 2556 Wohnort: USA
Verfasst am: 10.10.07, 22:19 Titel:
Pina1989 hat folgendes geschrieben::
2368 sagt der Rechner...
Und du sagst das du zwischen 2000 und 2300 Kalorien pro tag isst.
Dann ist das ja immer noch weniger als du pro Tag verbrauchst.
Und du weist ja nicht wirklich ob du jeden Tag an die 2300 ueberhaupt herankommst.
menschen die lange Zeit zu wenig gegessen haben, versuchen auch in Zukunft weniger zu essen.
Vielleicht solltest du versuchen pro Tag so zwischen 2500 und 2800 Kalorien zu essen.
Und die 2500 auch wirklich als minium einhalten.
Damit du auch wieder etwas auf die Rippen bekommst. _________________ Viele Gruesse aus Texas
menschen die lange Zeit zu wenig gegessen haben, versuchen auch in Zukunft weniger zu essen.
Ist keine Zwangsläufigkeit. War selber 4 Jahre lang magersüchtig, dann einweisung, usw. Inzwischen hab ich sogar leichtes übergewicht. Was auch nicht der gesunde Weg ist, aber eben ein gegenbeispiel.
4 Monate sind keine allzu lange zeit und du hast noch relativ vernünftige Mengen zu dir genommen. Ich kann nur für mich sprechen, aber auch nach 4 Jahren extremer mangelernährung habe ich keinerlei langfristige Schäden bei behalten.
dein Körper muss sich ja auch erst wieder umstellen, da kommt es mal zu Kreislaufproblemen, ect. Vielleicht neigst du auch generell zu einem zu niedrigen Blutdruck. Das kann dein Arzt abklären.
Dass dir die mengen jetzt als sehr viel vorkommen, ist normal. Das dauert alles eine weile, bis es sich wieder einpegelt. am besten wäre es natürlich, du könntest nach Gefühl essen, ect. Aber solange das noch nicht möglich ist, ist es ratsam, seine Kalorienzufuhr im Auge zu behalten.
Zitat:
Habe mit den 2200kcal nun in einer Woche schon 800g zugenommen...das kann doch nicht normal sein Traurig
Doch, ist sogar ziemlich normal. Dein Körper war einige monate gezwungen, auf Sparflamme zu arbeiten. Sobald du dann wieder normale Mengen isst, nimmst du erstmal um so schneller wieder zu, da der Körper sich erstmal dran gewöhnen muss, wieder regelmäßig ausreichend Nahrung zu bekommen.
Bei dem einen dauert es länger, bei dem anderen weniger lang - aber über kurz oder lang pegelt sich auch das wieder ein und dein Körper wird sich an die normalen Mengen gewöhnen und wieder normale energiemengen verbrauchen.
Was du jetzt zunimmst ist ja noch lange nicht alles Fett. Als erstes wirst du an 'Wasser zunehmen, überhaupt magen- und Darmfüllung, ect.
Auch wenn du es dir im moment vielleicht nicht vorstellen kannst - aber am einfachsten ist es oft, wenn du die Waage für eine Weile zumindest, mal verbannst. Das Körpergewicht kann ohne erkennbaren Grund um bis zu 2 kg pro tag (!) schwanken. Sich nur darauf zu konzentrieren, was die Waage anzeigt, kann schnell zu fehlwahrnehmungen führen.
Mir zum Beispiel sagt meine Kleidung (wenn sie nicht gerade frisch gewaschen ist ), usw. ob ich zu- oder abgenommen habe. Eine Waage ist manipulierbar ohne ende und ich war unendlich froh, diesem Zwang entkommen zu sein (habe mich größtenteils auch nur einmal die Woche drauf gestellt - ändert nichts).
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), usw. ob ich zu- oder abgenommen habe. Eine Waage ist manipulierbar ohne ende und ich war unendlich froh, diesem Zwang entkommen zu sein (habe mich größtenteils auch nur einmal die Woche drauf gestellt - ändert nichts).