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[janden]

mir ist aufgefallen, dass sich die meisten Leute bei Liegestützen mit den Ellbogen nach außen (http://ezshare.de/files-de/165130/liegest16.jpg.html) wesentlich leichter tun, als bei Liegestützen wo die Arme am Körper anliegend sind (http://ezshare.de/files-de/165133/liegest20.jpg.html)
Ist das nur auf die geringere Stützfläche zurückzuführen oder gibt es weniger Synergisten bei der 2ten VAriante?
Könnte mir jemand erklären welche Muskeln da überhaupt mitspielen
Mir sind nur folgende Muskeln bekannt, aber diese spielen doch bei beiden Ãœbungen mit!?
pectoralis major
deltoid, anterior
triceps brachii

für die Stabilität sorgen noch
akiv: Biceps brachii
rectus abdominis
obliques
quadriceps

Hoffentlich könnt ihr mir helfen. Es würde mich sehr interessieren

Gruß
Andi

[pecto69]

Hallo janden.
Na dann will ich mal mit meinem ersten Post versuchen Dir eine Antwort zu geben.
Kann es sein das man bei der ersten Variante ja den ganzen pectoralis major nutzt und bei der Zweiten "nur" die unteren Spitzen des Pec.
Da der Pec ja der größte Muskel bei der ersten Übung ist wird durch das anlegen der Ellenbogen die Hauptbelastung auf den Trizeps gelegt und dann erst in der späten Drückphase auf den Deltoid mit. Die untere Spitze des Pec's drückt ein wenig mit.
Vieleicht ist deswegen die zweite Variante schwerer.
Ich würde dieZweite mit Bandrücken mit Kopf nach unten vergleichen. Die ist auch schwerer wir Drücken auf der Flachbank
Bis denne mal.
Dirk

[maria-lara]

Hallo
Tja das ist echt eine gute Frage.
Meiner Meinung nach liegt es vorallem daran, dass die Schulter in Übung nummer 1 in einer abduktion ist und in der 2. Übung eine adduction macht. Die Muskeln, vorallem der Pecto.maj. und der Triceps sind in der abduktion ein wenig gedehnt, also ein wenig länger, und können sich somit wesentlich besser kontraktiern. Dadurch hat man wesentlich mehr Kraft.
Der Deltoïde kommt nicht wirklich stark zum Einsatz, sind eher der Pecto-Major und der grosse Rückenmuskel
Übrigens: der Biceps brachialis arbeitet kaum, fast gar nicht und stabilisiert die Bewegung nicht. Es ist vorallem der Triceps der die Beugung und die Streckung des Ellenbogens kontrolliert! Wenn der Triceps bei der Beugung nicht bremsen würde...dann würde man sich so richtig "auf die Schnauze legen"
Falls irgendjemand nicht mit meiner Analyse einverstanden sein sollte, dann bitte ich um Verbesserung (will ja nicht das meine Dummheiten andere irreführt) Danke
Hoffe ich konnte dir einwenig weiterhelfen,
machs gut
maria-lara
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Lache, wenn es nicht zum weinen reicht!

[Antonio de Prada-Kempen]

Tag!

Da ich noch nicht soviel Ahnung hab vom Fach, spreche ich jetzt einfach mal aus Erfahrung.

Wenn ich Liegestütze mache, dann fällt mir dir Variante mit den Ellebogen nach aussen leichter, weil ich dann einen großen Anteil der Kraft aus meinen Brustmuskeln hole. Da dies eine ziemlich große und kräftige Muskelgruppe ist fällt es mir so leichter...

Ciao,

Antonio