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Verfasst am: 09.08.05, 14:50 Titel: Einschlafstörungen durch übermäßigen Sport?
Hallo,
ich habe seit einigen Jahren das Problem, dass ich nach übermäßigem Training Einschlafprobleme habe.
Ich spiele Fussball und trainiere zweimal in der Woche. Des Öfteren kommt es vor, dass ich sehr intensiv trainiere und anschließend ziemlich erschöpft bin. Das äußert sich in der Form, dass meine Bein/Fussmuskeln ziemlich schmerzen.
Gehe ich dann zwischen 22:00 und 23:00 Uhr ins Bett, wälze ich mich zwei bis drei Stunden bevor ich einschlafen kann. Dabei spüre ich den ständigen Schmerz in meinen Beinen, bin außerdem ziemlich erschöpft. Eigentlich dachte ich, dass bei Erschöpfung der Einschlaf viel leichter fiele, auch stellte ich fest, dass Alkohol (nach dem Training mit den Kumpels einige Biere) auch nichts bringt.
Hat jemand ähnliches Phänomen, bzw. kann mir jemand Rat geben?
Verfasst am: 24.08.05, 23:57 Titel: Re: Einschlafstörungen durch übermäßigen Sport?
Joshi hat folgendes geschrieben::
Hallo,
ich habe seit einigen Jahren das Problem, dass ich nach übermäßigem Training Einschlafprobleme habe.
Ich spiele Fussball und trainiere zweimal in der Woche. Des Öfteren kommt es vor, dass ich sehr intensiv trainiere und anschließend ziemlich erschöpft bin. Das äußert sich in der Form, dass meine Bein/Fussmuskeln ziemlich schmerzen.
Gehe ich dann zwischen 22:00 und 23:00 Uhr ins Bett, wälze ich mich zwei bis drei Stunden bevor ich einschlafen kann. Dabei spüre ich den ständigen Schmerz in meinen Beinen, bin außerdem ziemlich erschöpft. Eigentlich dachte ich, dass bei Erschöpfung der Einschlaf viel leichter fiele, auch stellte ich fest, dass Alkohol (nach dem Training mit den Kumpels einige Biere) auch nichts bringt.
Hat jemand ähnliches Phänomen, bzw. kann mir jemand Rat geben?
Halte dich an die Regeln der Schlafhygiene, wie sie z.B. die Deutsche Gesellschaft für Schlafmedizin zusammengestellt hat:
Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, und lenken Sie sich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen Sie nicht außerhalb des Bettes ein. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Sie nachts nicht schlafen können.
Stehen Sie zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.
Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt. Sie sollten im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.
Vermeiden Sie das kleine Nickerchen am Tage. Wenn Sie das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren können, schlafen Sie maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.
Nehmen Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu sich.
Rauchen Sie grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.
Trinken Sie vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.
Betreiben Sie 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport.
Beseitigen oder reduzieren Sie lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer. _________________ Ich bin kein Arzt, sondern Patient. Freue mich über Besuch auf www.forum.schlafapnoe-online.de
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Gehen Sie grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.
