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[Shanti]

Liebe Leser ,

Folgende(s) Problem/Frage :

Ich plane für das neue Jahr aufgrund des Wunsches nach der Erhöhung meiner Leistungsfähigkeit in den Bereichen Maximalkraft und Kraftausdauer , eine 6 wöchige "Kur" mit Kreatin zu vollziehen.
Aus vielen Quellen kristalliert sich folgendes Einnahmeschema als sehr gut heraus :

"Das Creatin am besten in lauwarmen Wasser auflösen (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten (Glucose, Maltodextrin) zu sich nehmen."
( quelle : http://www.myogenic.de/artikel/creatin )

Aus folgendem Grunde :

" Durch den Kohlenhydratkonsum erreicht der Insulinspiegel 15-20min später bis zu 20fach erhöhte Werte [12,13] und der Insulinpeak fällt zeitlich genau mit dem Creatinpeak (siehe Pharmakokinetik) zusammen." (Quelle: s.o)

Aus vielen (belegbaren) Quellen wird ersichtlich dass dieses Einnahmeschema (mit Kohlenhydraten) zu deutlich besseren Resultaten führt was den Kreatingehalt des Muskels angeht...

Nun meine Frage : Mir wurde schon oft erzählt , dass Maltodextrin zwar besser wäre, da es über mehrere Rezeptoren aufgenommen würde (einen höheren GI besitze) - aber die Resorption aufgrund der komplexeren Struktur langsamer von statten ginge und somit auch der Blutzuckerspiegel nicht (so) stark ansteige ! Das wäre ja im Hinblick auf die obere Annahme kontraproduktiv .
---> Fällt der Blutzuckeranstieg wirklich so viel geringer aus und wie verhält es sich mit der langsameren Resorption ? Könnte dieses Einnahmeschema - von oben - dann (mit der zeitlichen einteilung) noch Gültigkeit haben ?

Vielen Dank für ihre Mühe
"Shanti"