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[Pina1989]

Hallo, ich möchte mich von nun an gesund ernähren, da ich viel zu viel ungesundes Zeug esse, nur leere Kohlenhydrathe usw., beispielsweise Toast anstatt Vollkornbrot. Generell denke ich auch, dass zu viel meiner Nahrung Kohlenhydrathe sind, dafür zu wenig Fette. Zunächst ist es mir wichtig zu erfahren, was mein Körper braucht. Ich bin 19, mache grad mein Abitur, bin 1,74 groß und wiege 50kg. Vor einem Jahr wog ich noch 12kg mehr, habe etwas abgenommen und bin nun auch leicht untergewichtig (also könnte durchaus was zunehmen) und fühl mich deswegen auch manchmal etwas schlapp.
Ich jogge etwa 4 mal die Woche jeweils eine Stunde und möchte dort leistungsfähiger und besser werden.
Wie sollte meine Ernährung in etwa aussehen?
Vielen Dank, lg

[lw009]

Hallo, Pina,

Du hast einen BMI von 16,5, d.h. Du bist schon sehr dünn und nicht nur leicht untergewichtig. Normalgewicht hättest Du erst wieder ab 58 kg!

Du schreibst jetzt nicht genau, wie Deine Ernährung aussieht. Kohlehydrate sind aber in Ordnung. Die Risiken einer fett- und eiweißreichen Ernährung sind noch nicht geklärt. Außerdem soll man ja angeblich mit diesen Ernährungsformen eher abnehmen als zunehmen. Eine extrem kohlehydratarme Kost führt nachweislich zu geringerer Intelligenz. Am besten ißt Du Dich ausgewogen und abwechslungsreich. Eiweiß darfst Du auch nicht vernachlässigen.

Ich drücke Dir die Daumen, daß Du wieder zunimmst und Dir auch gefällst.

Liebe Grüße

Lisa

[I-user]