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[cop007]

Ich (23, m) arbeite seit gut einem Jahr im Sicherheitsdienst und arbeite in folgendem Schichtrythmus:

zwei Tage 7 bis 19 Uhr (danach 24 Stunden frei)

zwei Tage 19 bis 7 Uhr morgens

vier Tage frei.

Leider kommt mein Körper mit diesem Rhythmus überhaupt nicht klar, und meine Schlafstörungen werden immer schlimmer. Mittlerweile hat sich mein gesamter Schlafrhythmus so nach hinten verschoben, dass ich vor den Tagschichten teilweile gar keinen Schlaf finde in der Nacht (ganz zu schweigen von den privaten Schwierigkeiten, die das Ganze mit sich bringt ...).

Ich habe gelesen, dass ein solcher Arbeitsrhythmus (also kurze Schichtfolgen) gesünder ist, als eine Woche dieselbe Schicht zu arbeiten. Aber bisher konnte mir keiner sagen, wie ich meinen Schlaf am besten planen sollte. Weiß jemand, was für so einen Schichtdienst der beste Schlafrhythmus wäre?

Noch schlimmer wird es, wenn ich in meinen vier freien Tagen noch eine zusätzliche Schicht übernehmen soll (theoretisch müsste ich das nicht tun, aber es bleibt mir im Grunde keine andere Wahl). Dann ist es bei mir ganz vorbei mit geregeltem Schlaf. Hat hier jemand ein Tipp, wie man solche Schichten noch einigermaßen einbauen kann?

DANKE an alle im Voraus für die Hilfe.