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Verfasst am: 15.03.08, 22:35 Titel: Zunehmen / Muskelaufbau durch Sport zu Hause?
Hallo zusammen,
zuerst bitte ich um Entschuldigung, wenn dies das falsche Unterforum sein sollte. Ich wusste nicht recht, wo ich es reinschreiben sollte, aber dann habe ich mich hierfür entschieden, da es ja im Prinzip uns zunehmen geht ...
Aber nun zu meinem Problem: Ich muss dringend etwas zunehmen. Ist zwar nicht so, dass ich Untergewicht hätte, aber es ist hart an der Schmerzgrenze bzw. ich will auch "für mich" einfach etwas zunehmen. Falls es interessant ist: Ich bin 187 cm und wiegt 69 kg. Könnte also etwas mehr sein.
Vor allem möchte ich auch etwas zum Muskelaufbau im Oberarm- / Brustbereich tun. Dafür habe ich mir zunächst folgendes kleines "Programm" erstellt: Ich mache 3x täglich (früh, mittags, abends) zunächst 35 Liegestütze (das baue ich schrittweise aus). Dazu nehme ich mir täglich 10 min für Hanteltraining @ home. Damit erreiche ich zumindest erstmal den gewollten Effekt, dass man merkt, dass man etwas gemacht hat, sprich dass die Muskeln belastet wurden.
Nun meine eigentliche Frage: Ist das ein guter Anfang bzw. dient das ganze dem Muskelaufbau (und damit auch der Gewichtszunahme)?
Sport ist auf jeden fall schonmal gut zum zunehmen. Wichtig ist jetzt noch, dass die ernährung stimmt. Halt genug eiweiß zum mukelaufbau, usw.
Es werden sicher noch einige experten das hier lesen und vielleicht etwas detallierter auf die passende ernährung eingehen.
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